„Proszę się nie stresować” brzmi jak dobra rada, dopóki nie przypomnisz sobie własnego dnia. Wiadomość od klienta, choroba dziecka, korek na drodze, ważna rozmowa, deadline w pracy, coś, czego nie dało się przewidzieć. Stresu nie zawsze można uniknąć. Można jednak nauczyć się lepiej przez niego przechodzić i dzięki Ajurwedzie szybciej wracać do spokojniejszego rytmu.
…
Dlaczego po stresie nadal jestem zdenerwowana?
Po stresującym wydarzeniu sytuacja może już być zakończona, a ciało nadal pozostawać w napięciu. Serce bije szybciej, trudno usiedzieć w miejscu, jesteś rozdrażniona albo masz wrażenie, że cały czas musisz coś robić.
W takiej chwili pomocny może być spokojny oddech z nieco dłuższym wydechem. Na przykład wdech przez około 4 sekundy i wydech przez około 6 sekund. Można wykorzystać tę technikę po trudnej rozmowie, niepokojącym telefonie czy stresującym zadaniu, kiedy wydarzenie już się skończyło, ale pobudzenie jeszcze nie minęło.
W Ajurwedzie oddech jest jedną z praktyk wykorzystywanych do pracy z pobudzeniem. Świadome spowolnienie oddechu może pomóc przejść z reakcji na stres do większego wyciszenia.
…
Dlaczego po stresie nie mogę przestać myśleć?
Po trudnym wydarzeniu umysł może nadal wracać do tego, co się stało, szukać innych rozwiązań i przewidywać kolejne scenariusze.
Dziecko miało gorączkę. Temperatura już spadła, a Ty nadal myślisz: czy na pewno wszystko jest w porządku? A jeśli wróci? Co z jutrzejszą szkołą? Czy powinnam jeszcze coś zrobić?
Podobnie może być po trudnej rozmowie. Wieczorem odtwarzasz kolejne zdania, zastanawiasz się, co mogłaś powiedzieć inaczej i prowadzisz w głowie rozmowę, która już się skończyła.
Jeśli sytuacja już się wydarzyła i nie masz na nią wpływu, dalsze analizowanie nie zmieni jej przebiegu. Pomocne może być przyjęcie tego faktu i świadome przerwanie rozważania kolejnych scenariuszy. To, co się stało, już się stało. Możesz natomiast zdecydować, czy chcesz po raz kolejny przeżywać tę sytuację w myślach.
…
Co zrobić, kiedy stres powoduje chaos i nie wiem, od czego zacząć?
Stres może utrudniać skupienie się na jednej rzeczy. Zaczynasz przygotowywać kolację, przypominasz sobie o mailu, w międzyczasie odpowiadasz na wiadomość, a potem nie pamiętasz, co właściwie miałaś zrobić.
W takiej sytuacji warto zapisać pozostałe zadania i wrócić do jednego konkretnego działania. Zapisanie ich na kartce pozwala odłożyć je na później i zwolnić trochę miejsca w głowie.
To szczególnie przydatne wtedy, gdy stres uruchamia potrzebę zajmowania się wszystkim jednocześnie. W ajurwedyjskim ujęciu nadmiar ruchu, zmienności i rozproszenia wiąże się z cechami Vaty. Skupienie się na jednej czynności i ograniczenie ciągłego przeskakiwania między zadaniami wprowadza więcej stabilności.
…
Co jeść, kiedy jestem zestresowana?
Kiedy dzień jest stresujący, łatwo funkcjonować na kawie, kanapce zjedzonej przy komputerze i późnej, przypadkowej kolacji. Taki sposób jedzenia nie sprzyja regeneracji, szczególnie kiedy przez cały dzień pozostajesz w napięciu.
Nie potrzeba jednak rewolucji w diecie. Już zamiana przypadkowych posiłków na coś ciepłego, prostego i zjedzonego o w miarę stałej porze może być bardziej wspierająca. Dobrze sprawdzają się zupy, ciepła owsianka, ryż z duszonymi warzywami, dobrze ugotowana kasza z warzywami i odrobiną tłuszczu czy kitchari – tradycyjne danie z ryżu i mung dal.
W tradycji ajurwedyjskiej ciepło i regularność posiłków mają znaczenie przy nasileniu cech Vaty. Ciepłe jedzenie przeciwdziała jakości zimna, a stałe pory posiłków pomagają ograniczyć nadmiar zmienności i nieregularności, które również przypisuje się Vacie.
…
Jaki napar na stres wybrać?
Wieczorem można sięgnąć po napar z melisy, rumianku, lawendy, chmielu czy kozłka lekarskiego. Są to popularne rośliny stosowane w polskiej fitoterapii przy napięciu i trudnościach z wyciszeniem.
Jeśli zależy Ci na napoju w bardziej ajurwedyjskim stylu, dobrze sprawdzi się ciepła woda z plasterkiem świeżego imbiru, kardamonem i niewielką ilością cynamonu. Taki napar sprawdzi się lepiej w chłodniejszych porach roku albo wtedy, gdy nadmiar Vaty, związany z ruchem, chaosem i dużą zmiennością, nasila u Ciebie uczucie zimna.
…
Co zrobić wieczorem, kiedy cały dzień byłam zestresowana?
Po stresującym dniu pomocny może być konkretny wieczorny rytuał: ciepła kolacja zjedzona bez pośpiechu, kąpiel z dodatkiem olejku eterycznego z lawendy, kilka minut praktyki Nadi Shodhana, kilka minut masażu stóp ciepłym olejem sezamowym, praktyka jogicznego snu Joga Nidra i sen o stałej porze.
Stały rytm wieczoru ma w Ajurwedzie duże znaczenie, szczególnie gdy w ciągu dnia było dużo zmian, napięcia i obowiązków. Powtarzalność ostatnich godzin dnia pomaga ograniczyć nadmiar ruchu i zmienności przypisywanych Vacie.
Znaczenie ma również pora snu. Kładzenie się o podobnej godzinie każdego dnia pomaga utrzymać stały rytm dobowy. Przy częstym stresie powtarzalność kilku podstawowych czynności może być bardziej pomocna niż rozbudowany zestaw praktyk, których trudno trzymać się regularnie.
…
Jak radzić sobie ze stresem, którego nie da się uniknąć?
Nie każdy stres można usunąć. Dziecko nadal może zachorować, w pracy pojawi się trudne zadanie, ktoś zadzwoni z nieprzewidzianą wiadomością. Dlatego bardziej użyteczna od próby stworzenia życia bez stresu jest umiejętność zauważania, co dzieje się z Tobą w jego trakcie i po jego zakończeniu.
Możesz wtedy szybciej rozpoznać, że potrzebujesz oddechu, jedzenia, odpoczynku, snu albo ograniczenia liczby spraw, którymi zajmujesz się jednocześnie.
W tym właśnie pomocna może być Ajurweda. Nie obiecuje życia bez stresu. Uczy obserwować własne reakcje i dobierać sposób postępowania do tego, czego w danym momencie potrzebuje organizm. Nie chodzi o zmianę siebie, tylko o odzyskanie elastyczności.